Bugün Ne Yesem?

Beslenmenizde sebze ve meyve tüketimine ağırlık verebilirsiniz, Çünkü, sebze ve meyveler hem düşük kalori alımını sağlarken hem de vücuda pek çok fayda sağlamaktadır. Bu faydalar arasında;

Vücudumuzun yapı taşı olan protein günlük olarak ideal miktarda tüketmek önemlidir. Eğer gün içerisinde yeterli protein alamazsanız kas kaybı yaşarsanız. Kas kütlesi metabolik sağlığımız ve sağlıklı yaş almamız açısından önemli faktörlerinden biri olduğu için protein tüketimine özen göstermeliyiz. Bunun için öğünlerimizde yumurta, balık eti, tavuk eti, hindi eti, kırmızı et, peynir, yoğurt ve süt kaliteli protein kaynaklarının bulunmasına ve gün içinde iki öğününüzde bu besinlerden birini tüketelim.

Yağ da aynı protein gibi vücudumuzun yapı taşlarından biridir. Vücudumuzda ki trilyonlarca hücrenin çeperi yağlardan oluşmaktadır. Ayrıca yağlar birer enerji kaynağıdır. Bu sebeplerden yağ tüketimi oldukça önemlidir. Zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişler, tereyağı, hindistan cevizi yağı sağlıklı yağ çeşitleridir. Yağ tercihinizde bu yağ çeşitlerinden herhangi birini seçebilirsiniz. Kilo vermek gibi bir amacınız var ise tükettiğiniz yağ miktarına dikkat etmeyi unutmayın.

İnsan vücudunun %70 i sudan meydana gelmektedir. İnsan sağlığı için oldukça önemli su tüketimini gün içinde yeterli miktarda tükettiğiniz takdirde vücuda pek çok faydası bulunmaktadır. Bu faydalar arasında;

Kuru baklagiller etten sonra en etkili protein kaynaklarıdır. Bunu yanı sıra lifli yapıları ile içerisinde pek çok vitamin, mineral bulundurmaktadırlar.Yeterli miktarda tüketildikleri takdirde vücudumuz için oldukça faydası bulunmaktadır, Bu faydalar;

Fast Food, hazır yiyecekler ya da abur cuburlar bu besinler fazla yağ ve enerji içerdiklerinden insan sağlığı için oldukça risklidir. Bu yiyecek grupları fazla tüketildiği takdirde obezite ve birçok hastalığa sebebiyet olabilirler.Bu yüzden fast food tüketimini çok az ya da hiç tüketmemenizde siizn için en sağlıklısı olacaktır.

İnsan vücudu günlük olarak ortalama 80 gram karbonhidrata ihtiyaç duymaktadır. Bu ihtiyacı sebze, meyve, kuruyemiş ve süt ürünlerinden sağlamanız daha sağlıklıdır. Ekmek, makarna, pilav gibi besinler yemek yerine sebze, meyve, kuruyemiş ve süt ürünlerinden tüketebilirsiniz. Hareketli bir yaşama sahipsiniz karbonhidrat besinlerinden çok olmamak kaydıyla tüketebilirsiniz.

Gün içerisinde dengeli bir şekilde öğünlere dikkat ederek beslenmek oldukça önem taşımaktadır. Çünkü bir günde alınan kalorilerin vücudumuza dağılımı kan şeker dengemizin de bozulmasına sebebiyet verebilir. Bu yüzden her öğünde yeterli ve dengeli bir şekilde beslenerek diğer öğünlerin kalori alımının daha rahat yapılmasını sağlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmek için zamanım yok mu diyorsunuz? Ne yesem diye düşünmeyin.