Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?
Ramazanda sağlıklı beslenerek zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz? Ramazan ayında oruç tutarken manevi olarak güçlenirsiniz. Aynı zamanda ramazan ayı size oruç tutarken dengeli ve kontrolü beslenmeyi mümkün kılar. Öğünler arasında sağlıklı ve dengeli beslenmek oruç tutulan zamanı kolaylaştırarak bağışıklığın güçlü kalmasını sağlar. Bu sürede kilo kontrolünüzü sağlayarak yeme alışkanlıklarınızı düzenleyebilirsiniz.
Oruç bir zayıflama yöntemi değildir ancak sahur ve iftar vakitlerinde dengeli bir şekilde sağlıklı beslenerek kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet listesi ile günlük almanız gereken kaloriyi dengeli bir şekilde iki öğünde alabilmeniz mümkündür.
Öncelikle sahur ve iftar vaktinde yemek seçimine dikkat edilmesi gerekir. Uzun süre aç kalındığında kan şekeriniz düşebilir. Kan şekeriniz düştüğünde hızlı ve aşırı yeme isteği başlar. Bu durum kontrol edilmediği takdirde kilo almanıza sebebiyet verebilir. Kilo alımını önlemek için iftarda yüksek karbonhidratlı, aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler tercih edilmemelidir.
Ramazanda Neden Kilo Alınır?
Ramazan ayında öğünler arasındaki açlığın etkisiyle fiziksel aktivitelerin azalması, uzun süreli açlık sonucu metabolizmanın yavaşlaması; sahur ve iftar vakitlerinde kontrolsüz, hızlı yemek tüketimi sonucu kilo artışı olabilir. Ancak günlük almanız gereken kaloriyi dengeli bir şekilde öğünler arasında dağıttığınız sürece kilo alımını engelleyebilirsiniz.
Ramazan Ayında Oruç Tutularak Kaç Kilo Verilir?
Ramazanda oruç tutarak kilo alımı ve kilo kaybı kişinin beslenmesine bağlı olarak gözlemlenir. Düzenli ve sağlıklı beslenmeyle ramazanda kilo verilebilir. İftar sonrası yapılan hafif egzersizler kilo vermenize yardımcı olur. Sahursuz tutulan bir orucun kilo vermenize fayda sağlamadığını ise bilmelisiniz. Öğünlerde dengeli kalori alımıyla kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz.
Ramazanda Kilo Almamak için Öneriler
Ramazan ayında öğün zamanları sınırlandırılır. Öğünlerde tüketilen besinlerde yasaklama yoktur. Ancak kilo alımını önlemek için sınırlamalar koyulabilir. Açlık sırasında; kan şekeri düşebilir. Sahurda şeker değerini dengede tutacak; besin değeri yüksek yiyecekler tüketilmelidir. Ramazanda kilo almamak için dikkat etmeniz gereken birkaç ayrıntı bulunmaktadır:
Sahur ve İftarı Ara Öğünler ile Destekleyin
Metabolizmanızın yavaşlamasını engellemek için öğün sayılarınızı arttırabilirsiniz. İftarda ana yemeğinizi çorba ve salatanızı yedikten bir süre sonra tüketebilirsiniz. Yemek sonrası tatlı ve meyve saatlerinizi dengeli bir şekilde düzenlemelisiniz. Böylelikle ramazan boyunca 2 öğün değil birkaç öğünde beslenerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Sahura Uyanmak Önemli
Sağlıklı beslenmeniz için sahura kalkmak önemlidir. Sahurda tüketilen besinler hafif ve doyurucu olmalıdır. Sahur sonrası uykuya dalış gerçekleştiği için kilo aldıran, mideyi rahatsız edebilecek yiyecekler tüketilmemelidir. Besinlerin; karbonhidrat, protein ve yağ içeriklerinin dengeli bir şekilde dağıtılması gerekir. Sahurda yumurta, yoğurt, kuru yemiş, süt ve meyve gibi gıdaların yenmesi tavsiye edilir.
İftar Menünüzde Salata Bulunmalı
İftar menüsünde mutlaka salata bulunması tavsiye edilir. Salata; düşük kalorili ve yüksek lif içeren bir besindir. Salatanıza limon ve sirke ekleyerek metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunabilirsiniz.
Orucunuzu Hurma ve Su ile Açın
İftar öncelikle hurma ve su ile açılmalıdır. Ardından ana yemekten önce çorba tüketilmelidir. Hurma besin değeri yüksek bir besindir. İçme suyu ise iftarda fazla yemek yemenizi önleyebilir. Böylelikle midenize ani bir yükleme yapmazsınız. Çorba ise tokluk hissini arttırarak fazla yemek yemenizi önleyecektir.
Yemekleri Yavaş Çiğnemeye Özen Gösterin
Metabolizmanın sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için yiyecekler yavaş bir şekilde tüketilmelidir. Hızlı bir şekilde yiyecekleri tüketmek; kilo almanıza neden olabilir. Vücudunuzun yediklerinizi sindirmesine zaman tanıyın.
Dengeli ve Sağlıklı Beslenin
Öğünler arasında aç kalmamak için besin ve lif değeri yüksek doğal gıdalar tüketilmelidir. Kuru yemiş, meyve ve yoğurt gibi yiyecekler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Sahur ve iftarda kızartma yerine fırında ve buharda hazırlanabilecek yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
İftar Sonrası Hareket Edin
Ramazan boyunca uzun süreli açlığın verdiği duygu ile fiziksel hareketlerde yavaşlama gözlemlenebilir. Ramazanda zayıflamak istiyorsanız iftar sonrasında en az 30 dakika kısa yürüyüşlere çıkabilirsiniz.
Bol Bol Sıvı Tüketin
Vücudunuzun sıvı ihtiyacı için sahur ve iftar zamanlarında bol bol su tüketmelisiniz. Sıvı tüketimini yeterli olarak aldığınızda iftar vaktinde aşırı yemek yemeniz de önlenir. Sahurda çay yerine ıhlamur da içebilirsiniz. Böylelikle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Roksi diyet paketleri Ramazan ayında beslenmenize yardımcı olarak kilo vermenizi sağlar. Diyetisyenler tarafından kalorileri özel olarak hazırlanan diyet paketlerimizi; Ramazan ayı boyunca tüketebilirsiniz. Böylelikle oruç tutarken aynı zamanda kilo kontrolünüzü de dilediğiniz gibi yönetebilirsiniz. Ramazanda uygulayabileceğiniz size hitap eden Roksi diyet yemek paketlerine ilgili linke tıklayarak ulaşabilirsiniz.