Stresle Mücadele İçin Beslenme

Stresle Mücadele İçin Beslenme

Stres kişilerin yaşamını etkileyen bir etkendir. Kişilerin yaşam kalitesini düşürür ve dönemin en büyük sorunlarından biri olarak görülmektedir. 

Vejetaryen Beslenme Nedir?

Vejetaryen Beslenme Nedir?

Vejetaryen beslenme pek çok insan tarafından merak ediliyor. Biz de sizinle bu haftaki blog yazımızda vejeteryan beslenmenin detaylarını paylaşmak istiyoruz. 

Hayvan türevli besinlerin tüketilmediği beslenme biçimine vejeteryan beslenme adı verilir. Ayrıca bazı vejeteryanlar süt ve süt ürünlerini de tüketmezler. 

Hamilelik Döneminde ve Sonrasında Sağlıklı Beslenme

Hamilelik Döneminde ve Sonrasında Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı bebek gelişimi için annenin dengeli ve yeterli beslenmesi gerekir. Anne, bebeğin zihinsel ve bedensel gelişiminin tamamlanması ve sonrasında bebeğin emzirilmesi için gerekli tüm besin gruplarından almalıdır. Hamilelik süresince bebeğin büyümesi ve gelişmesi annenin aldığı besinlere bağlıdır. Fetüs ihtiyacı olan enerji ve besinleri anneden karşılar. Bu haftaki blog yazımızda gebelik döneminde ve sonrasında sağlıklı beslenmenin detaylarını sizlere aktarıyor olacağız. 

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Kilo vermek için diyet ve egzersiz yapıyorsanız doğal olarak kilo vermeyi de beklersiniz. Diyete ve egzersize ilk başladığınızda fazla kilo verirsiniz ama zaman ilerledikçe kilo verme hızınızda bir düşüş meydana gelebilir. Genelde diyet yaparken 1 ayda şu kadar kilo vereceğim gibi hedefler koyulur. Bazen diyette bunu tutturmanız da mümkün olmayabilir. 1 ayda ne kadar kilo verilir? sorusunun cevabı kişiden kişiye göre değişir. Bu haftaki blog yazımızda bu sorunun detaylarına yer vereceğiz. 

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Kilo vermek için pek çok insan pek çok farklı diyet deniyor. Son zamanlarda popüler diyetler arasında yer alan diyet ise Aralıklı oruç. Bu yöntem gün geçtikçe yaygınlaşıyor. İster 5-2 isterseniz de 16-8 şeklinde saat düzeni oluşturabileceğiniz bu diyet sayesinde kilo verebilirsiniz. Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğinizin de önemli olan bu diyeti sizlere anlatmak istiyoruz. 

Polikistik Over Sendromunda Beslenme ve Diyet

Polikistik Over Sendromunda Beslenme ve Diyet

PKOS olarak da adlandırılan polikistik over sendromu üreme çağındaki kadınlarda sık görülen bir hastalıktır. Endokrin bozukluk olan bu hastalık her 15 kadından birini etkilemektedir. Çevresel faktörler ve genetik faktörler sonucu ortaya çıkabilir. Bu haftaki blog yazımızda sizlere “Polikistik over sendromu olan kişiler nasıl beslenmeli?” sorusunun cevabını vereceğiz.

Pandemi Döneminde Sağlıklı Beslenmenin Yolları

Pandemi Döneminde Sağlıklı Beslenmenin Yolları

Vaka sayılarında her geçen gün artış olması ile birlikte bağışıklık sistemi gün geçtikçe daha fazla önem kazanıyor.

Ramazan Ayında Nasıl Beslenilir?

Ramazan Ayında Nasıl Beslenilir?

Ramazan ayında oruç tutmanın anlamı tamamen kişinin nefsini terbiye etmesi, Allah rızası için açlığa ve susuzluğa dayanması, durumu olmayan kişileri daha iyi anlamayı amaçlamaktadır.

Vitaminler Beslenmedeki Yeri

Vitaminler Beslenmedeki Yeri

Vitaminler beslenme için önemlidir. Pek çok fayda sağladıkları için eksiklikleri birtakım problemlere neden olur. Bu haftaki blog yazımızda hangi besinlerden hangi vitamini alabileceğinizi ve vitaminler hakkındaki diğer detayları öğrenebilirsiniz.

Tatlı Krizi ile Başa Çıkmak İçin 10 Öneri

Tatlı Krizi ile Başa Çıkmak İçin 10 Öneri

İstisnalar hariç 7’den 77’ye herkes tatlı gıdaları severek tüketir. Fakat tatlı diyet yapmayı engellediği için ve yedikçe daha çok yeme isteği getirdiği için sınırlandırılması gereken bir tüketim alışkanlığıdır.

Diyette Kaçamak Günü Nasıl Belirlenir?

Diyette Kaçamak Günü Nasıl Belirlenir?

Diyette kaçamak yapmak kaçınılmazdır. Diyet planı uygularken arada kendimizi şımartmak diyete devam etmeyi kolaylaştırır.

Yağ Yakımını Hızlandırmak İçin Öneriler

Yağ Yakımını Hızlandırmak İçin Öneriler

Vücuttaki fazla yağlar herkes için moral bozucu olabiliyor. Ayrıca bu yağlar bazen dirençli olabiliyor ya da beslenme ve yaşam şekli yüzünden bu yağlardan kurtulmak mümkün olmuyor.

Gluten Hassasiyeti Olanlar İçin Beslenme

Gluten Hassasiyeti Olanlar İçin Beslenme

Özellikle son zamanlarda glutensiz beslenme oldukça popüler bir yaşam biçimi haline geldi. Ürünlerin üzerinde gördüğümüz “gluten free” gibi ibareler birçoğunuzun dikkatini çekmiştir.

Diyeti Bozmayan 11 Karbonhidrat

Diyeti Bozmayan 11 Karbonhidrat

Diyet yaparak kilo vermek isteyenlerin genel olarak yaptığı hata karbonhidratı hayatlarından tamamen çıkarmaktır. Oysa vücut için gerekli olan makro besin kaynaklarından biri de karbonhidrattır.

Protein İçeren Yiyecekler

Protein İçeren Yiyecekler

Kas gelişimi için ve hücre onarımı bakımından protein vücut için oldukça önemlidir. Protein vücudumuzun temel işlevini yerine getirmesini ve sağlıklı beslenmemizi sağlayan önemli bir besin maddesidir.

Diyete Başlayamayanlar İçin 6 Öneri

Diyete Başlayamayanlar İçin 6 Öneri

Beyninizi sürekli meşgul eden “Diyet yapmalıyım!” düşüncelere inanın ki diyet yapmaktan daha zor. Çünkü psikolojik olarak bu düşünce aklınızı meşgul ettikçe büyük bir pişmanlık da beraberinde geliyor.

Diyette Yapılan En Büyük Hatalar

Diyette Yapılan En Büyük Hatalar

Daha ince olmak ve fit bir bedene sahip olmak düşüncesi ile birlikte akla ilk gelenlerden biri diyet oluyor. Bu hassas konu pek çok kişinin yakın markajında olunca ortaya ne yazık ki yanlışlarda çıkıyor. Diyette hata yapmak sadece zayıflamaya engel olmuyor aynı zamanda sağlıksızlığı beraberinde getiriyor. Zayıflama uğruna yanlış uygulamalar ile vücudumuza eziyet edebiliyoruz. O yüzden bu yazıyı dilerseniz okuyun demek yerine mutlaka okuyun demeyi tercih ediyoruz!

Sağlıklı Beslenmede Öğün Planlaması Nasıl Yapılır?

Sağlıklı Beslenmede Öğün Planlaması Nasıl Yapılır?

İyi ve dengeli beslenmenin yolu iyi öğün planı yapmaktan geçiyor. Bunu her gün uygulayarak sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz. Evde olduğunuzda ya da hayatın hengamesinde işe ve okula giderek sağlıklı beslenmeyi unuttuğunuzda kilo alma eğilimi de kendini belli etmeye başlar.

Su Tüketiminin Faydaları

Su Tüketiminin Faydaları

Yaşamımızın en önemli parçası sudur. Aç kalmak belirli bir süre ile mümkün olsa da susuz yaşamak mümkün değildir. Bu yüzden su vücudumuz için değerli bir içecektir. Suyun faydaları saymakla bitmez. Yediğimiz besinleri sindirmek ve terlemek gibi pek çok vücut eylemi için suya ihtiyacımız vardır. Blog yazımızda suyun faydalarına ve “Su zayıflatır mı?” gibi sorularınızın cevaplarına yer vereceğiz. 

Diyette Kuru Meyve Tüketimi

Diyette Kuru Meyve Tüketimi

Diyet yaparken kuru meyve tüketimi sık sık yapılmaktadır. Çünkü kuru meyveler hem tok tutar hem de sağlıklıdır. Bu noktada “Diyette kuru meyve nasıl tüketilir?” sorusunu sormakta fayda var.

Dengeli Protein Tüketimi Neden Önemlidir?

Dengeli Protein Tüketimi Neden Önemlidir?

Protein vücudumuzun temel yapı taşlarından biridir. Protein ağırlıklı diyetlerin insanlar tarafından çok tercih edilmeye başlanması ile birlikte proteinin önemi gündeme gelmeye başlamıştır.

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet gün geçtikçe popüler olan diyet biçimlerinden biri. Düşük karbonhidrat tüketiminin hedeflendiği ketojenik diyet yağ tüketimini de maksimum seviyeye çıkararak kilo vermeye yardımcı oluyor.

Fit Olmak İçin Nasıl Beslenilir?

Fit Olmak İçin Nasıl Beslenilir?

Fit olmak yaşam kalitesine etki eden ve insanın motivasyonunu yükselten bir durum. Belki fazlalıklarınız kimsenin umrunda olmayabilir ama sizin umrunuzda. Bunu biliyoruz!

Sporcular Nasıl Beslenmelidir?

Sporcular Nasıl Beslenmelidir?

Beslenme sporun önemli bir parçasıdır. Sporun yoğunluğuna göre beslenme biçimi de değişir. Pilatesten tutun koşuya kadar hangi spor dalı ile ilgilenirseniz ilgilenin mutlaka yediklerinize dikkat etmelisiniz. Bu haftaki blog yazımızda sporcu beslenmesinin detaylarına değineceğiz. Sağlıklı okumalar!

Kahve Gerçekten Uyarıcı mı?

Kahve Gerçekten Uyarıcı mı?

Kafein, metabolizmayı hızlandırma, egzersiz performansını geliştirme ve ruh halinizi yükseltme özellikleri dâhil olmak üzere vücudumuzda çeşitli etkilere sahiptir. Fakat kafein belki de en çok beyin üzerindeki, yani uyanıklık, konsantrasyon ve çalışmaya yönelik motivasyona yardımcı olması etkileri ile tanınmaktadır.

Antrenman Sonrası Beslenme

Antrenman Sonrası Beslenme

Antrenman sonrası doğru besin tüketimi size ne fayda sağlıyor? Bunun cevabını öğrenmek için öncelikle vücudumuzun fiziksel aktiviteden nasıl etkilendiğine gelin birlikte bir göz atalım;

Dengeli Beslenmenin Önemi

Dengeli Beslenmenin Önemi

Dengeli beslenme fiziksel ve ruhsal birçok hastalığın önüne geçmek için çok güçlü bir kalkan görevi görür. Dengeli beslenmek sağlığınızı riske atmadan yaşamaktır, sağlıklı yaş almanın keyfi hiçbir şey ile karşılaştırılamaz! Dengeli beslenmek istiyorsanız yiyecek çeşitliliğini artırmalısınız ve dengeli beslenmek için abur cubur yemeklerden uzak durmanız şart.

KASIMIN MEYVESİ CENNET HURMA

KASIMIN MEYVESİ CENNET HURMA

KASIMIN MEYVESİ 'CENNET HURMA'

 

Adından da anlaşıldığı gibi, vücuda olan faydaları saymakla bitmeyen, kasım ayının göz bebeği cennet hurmaya bu ay ki sayımızda yer veriyoruz. Trabzon hurması olarak da bilinen bu meyve aslında Türkiye’ de özellikle Akdeniz bölgesinde yetiştirilmektedir.

OMEGA 3

OMEGA 3

Omega 3 Nedir?

Vücudumuz, enerjiyi  besin grupları içerisinde en fazla yağlardan sağlar. Yağların birçok çeşidi ve çeşidine göre farklı farklı özellikleri vardır. İşte Omega-3 de bu yağ asitlerinden biridir. Birçok platformda  duyduğumuz , okuduğumuz Omega-3 yağ asitleri vücutta üretilmeyen dışardan besinlerle alınması gereken önemli doymamış yağ asitleridir. Omega-3 yağ asitleri kendi içinde EPA ve DHA olmak üzere ikiye ayrılır.  Beyin/bellek ve göz sağlığı söz konusu olduğunda DHA, damar sağlığı, pıhtılaşma sistemi ve kalp sağlığı söz konusu olunca da EPA ön plana çıkmaktadır.

YENİ MODA BESİN ‘ TEFF TOHUMU

YENİ MODA BESİN ‘ TEFF TOHUMU

Bir çok besinin kısa süre de yüksek kilo verdirdiği iddaa edilerek dönem dönem trend olduğunu ve çeşitli sosyal medya mecralarında yer aldığını görüyoruz. Elbette ki her besinin içeriğinde vücuda fayda sağlayan çeşitli besin öğeleri yer alır. Son trendimiz olan teff tohumu da buna dahildir. Kuzey Afrika’da bulunan Etiyopya da yetişen, aşkotu diye bilinen bir otun tohumu olan teff küçük taneli bir tahıldır.

NEDEN ETİKET OKUMALIYIZ?

NEDEN ETİKET OKUMALIYIZ?

Birçoğumuz alış veriş esnasında aldığımız paketli ürünlerin yalnızca son kullanma tarihine bakmaktayız. Oysa alınan ürünün beslenme dengemizi koruması için bir diğer önemli faktör olan etiket okumayı da gerçekleştirmemiz gerekir.

MUTLULUK KAYNAĞIMIZ ‘ÇİKOLATA

MUTLULUK KAYNAĞIMIZ ‘ÇİKOLATA

Çikolatanın mutlulukla olan ilişkisini sizler için gün yüzüne çıkarmaya niyetlendikJ Bildiğiniz gibi çikolatanın şeker içeriği pek çok kişide çikolatanın zararlı bir besin olduğu ve tüketilmemesi gerektiği algısına sebep olmaktadır. Oysa her besin gibi çikolatada tüketim miktar ve sıklığına bağlı olarak zararlı veya yararlı olabilmektedir.

Kararlıyım Bu Ramazan Ayını Kilo Almadan Tamamlayacağım!

Kararlıyım Bu Ramazan Ayını Kilo Almadan Tamamlayacağım!

Ramazan ayı ve ardından bayram, beslenme konusunda en dikkat edilmesi gereken dönem içersindeyiz aksi takdirde yaz tatili öncesi kendimizi aldığımız kilolar ile çok mutsuz hissedebiliriz. Kurulan ziyafet niteliğindeki iftar sofraları, sahur zamanında günü aç geçirmemek için bilinçsizce tüketilen karbonhidrat ağırlıklı gıdalar, ara öğün niyetine tüketilen tatlılar bu dönemi en az 4-5 kilo alarak geçirmemize neden olabilir.

Karın Yağlarımı İs-te-mi-yo-rum!

Karın Yağlarımı İs-te-mi-yo-rum!

Yaş aldıkça yemeği seviyorsanız  ve hele bir de kontrolsüz besleniyorsanız karın çevreniz, karın yan bölgelerinizde bulunan yağlar büyük problem oluşturmaya başlayacaktır. Vücudun yağ toplaması aslında zordur  ama yağlandıysa o yağları  yok etmek çok daha zor bir aşamadır. Fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalini kurduğu şeydir lakin unutmamak gerekir ki güzel olan hiçbir şeye kolay ulaşılamıyor, çabalamak gerekir. Nasıl mı? Öncelikle yediğiniz içtiğiniz besinlere özen göstermelisiniz. Ardından da kendinize uygun bir egzersiz programını uygulamaya sokmalısınız. Haydi iş başına J

 

 

  • Günde 5 öğün beslenmeye özen göstermelisiniz. Ara öğünlerinizi atlamamalı günlük alınması tavsiye edilen miktarda meyve ve kuruyemiş tüketmelisiniz.
  • Şeker, un ve tuzdan uzak durmalısınız. Şeker yerine bal veya pekmez, un yerine kepek veya tahıl, tuz yerine baharat kullanabilirsiniz
  • Gün içinde en az 1,5 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Su içemiyorsanız içine nane yaprağı limon ilavesi yapabilirsiniz. Keyifli içim sağlayacaktır.
  • Yeşil çay, düz bir karna sahip olmanız için oldukça etkili bir içecektir.
  • Lokmalarınızı çok çiğnemeli, bol lifli sebzeler tüketmelisiniz. Sindirim sisteminizin sağlıklı çalışması bu aşamada sizin için çok faydalı olacaktır.
  • Sindirimi kolaylaştıran yoğurt, kahvaltı başta olmak üzere her öğünde tüketebilirsiniz.
  • Az tüketilmek kaydıyla avokado, fındık, zeytin, çekirdek ve bitter çikolata yağlı yiyecek ihtiyacınızı karşılayacaktır.

 

 

 

 

Egzersiz Programı:

 

Plank Hareketi: Dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde yerde vücudunuz da yere paralel olacak şekilde en az 30 sn. boyunca bu pozisyonda kalmanız gerekir.

Crunch Hareketi (mekik) : Mekik, en bilinen hareketlerden bir tanesidir. Dizleriniz kırık bir şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınızı göğsünüzün üzerine yerleştirin. Bacaklarınıza doğru doğrulup tekrar yatınız.

Reverse Crunch (Reverse Crunch):Ter mekik hareketi için sırt üstü yere uzanın. Kollarınız vücudunuzun yanında, bacaklarınız 90 derece kırık bir şekilde olsun. Kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın bu noktada biraz bekleyin ve eski konumunuza tekrar geri dönün.

 

Air bike ( Bisiklet Hareketi): Bisiklet hareketi için sırtüstü yere yatın ve ellerinizi başın arkasına koyun. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızın alt kısmı yere paralel konumda olsun. Bu durumda, omzunuzu yerden kaldırarak sol dirseğiniz iyice sağ tarafınıza yaklaşıncaya kadar çapraz olarak bükülün ve aynı anda sağ bacağınızı da bükerek sol dirseğinize doğru çekin ve aynı bisiklet pedalı çevirir gibi her iki tarafınızla ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi devam ettirin.

 

Superman Hareketi: Zemine yumuşak bir mat koyarak yüz üstü dümdüz uzanın. Ayaklar geride kollar ileride olacak. Kollar ve bacaklar gergin şekilde karın bölgesi ise yere tam değmelidir. Yerde yatarken nefes alın ve nefes verirken hem bacaklarını hem de kollarını kaldırabildiğin kadar yukarıya kaldırın. Tekrar nefes alın. Bu şekilde 2 saniye bekleyin ve yavaş bir şekilde ilk pozisyonunuza nefes vererek geri dönün.

 

 

Her gün 10-15 tekrar ve üç set sağlıklı yol almanızı sağlar

Peynir Çeşitleri

Peynir Çeşitleri

 

Sabah kahvaltısı gün içersindeki yüksek enerjinizin anahtarı. Ama kahvaltıda neyi ne kadar yediğiniz de çok önemli. Türk kahvaltısının olmazsa olmazı peynir o kadar çeşitli ki ülkemizde, her gün farklı seçeneklerle çeşitlendirebilirsiniz sofranızı. Tek dikkat  etmeniz gereken  hangi peyniri ne kadar tüketeceğinizdir. Gelin hep birlikte göz atalım peynir çeşitlerinin içeriklerine:

Çeşit                    adet                      gr*              kcal             yağ    protein

Beyaz peynir         yarım dilim           15 gr           46 kcal        3.53   2.42

Lor peynir             4 ymk kaşığı         60 gr           43 kcal        0.17   6.2

Peynir topu           3 adet                   30 gr           67 kcal        4.97   4.47

Labne Peynir         4 tatlı kaşığı                  20 gr           40 kcal        3.6     1

Süzme Peynir       ince dilim              20 gr           48 kcal        4        2.26

Mozzarella            ince dilim              15 gr           45 kcal        3.36   2.85

Burgu Peynir         ince dilim              20 gr           50 kcal        4        3.3

Üçgen Peynir        1 adet                   15 gr           47 kcal        3.6     2.88 

Kaşar Peynir         ince dilim              20 gr           68 kcal        5.32   5.4

Burger dilimi         1 dilim                  13.5 gr        49 kcal        3.85   3.4

Dil Peyniri            1 dilim                  25 gr           68 kcal        4.93   4.3   

Eski Kaşar           1 dilim                  30 gr           122 kcal      9.69   8.7

Hellim                   1 dilim                  25 gr           95 kcal        7.38   6.98

 

Gr* günlük alınması gereken ölçü

Hiç Enerjim Yok ama Neden?

Hiç Enerjim Yok ama Neden?

“Hiç enerjim yok ama neden?” diyorsanız yaşam şeklinizi gözden geçirmenizi tavsiye ederiz.  Halsizliğinizin arkasında bir sağlık sorunu yok ise “Enerji seviyenizi düşüren nedenler nelerdir?” sorusunun cevap belirleyerek, yaptığınız hatalı seçimlerden vazgeçebilirsiniz.

Lifli Gıdalar Tüketmeliyiz, Ama Neden?

Lifli Gıdalar Tüketmeliyiz, Ama Neden?

Nasıl sağlıklı beslenebilirim diye araştırıyorsanız karşınıza sıklıkla çıkan bir cümle vardır, Lifli Gıdalar Tüketmelisiniz!


Şifa Deposu Çay Tarifleri

Şifa Deposu Çay Tarifleri

Ayvalı Ihlamur  Çayı  

Özellikle de kış aylarında bol miktarda ve kolayca bulunabilen ayva; vitamin, mineral ve lif zenginliği ile tam bir şifa deposudur. Tam mevsimindeyken denemenizi tavsiye ederiz.

Malzemeler:

  • Büyükse 1, küçük ise 2 adet ayva,
  • 2 adet çubuk tarçın,
  • 2 adet karanfil
  • 1 çorba kasesi ıhlamur
  • 5 su bardağı su

 

 

Yapılışı:

  • Ayvaları yıkayıp kabuklarını soymadan ve çekirdeklerini çıkarmadan iri parçalar halinde doğrayın.
  • Küçük bir tencereye tarçın, karanfil ve ayvaları koyup üzerine 5 su bardağı sıcak su ekleyerek kaynatın.
  • Tenceredeki su kaynayınca altını kısarak 2-3 dakika bekletin.
  • Ihlamuru tencereye ilave edin. Tencerenin kapağını kapatın ve ocaktan alın,
  • 10 dakika dinlendirin. İçime Hazır, Afiyet Olsun!

 

 

 

Naneli Yeşil Çay

Antioksidan bileşenleri olan düşük kalorili bir içecektir. Ayrıca nanenin açlık krizlerini ve mide ağrılarını azaltır, sindirime yardımcı yatıştırıcı etkileri vardır. Yapılışı çok kolay olan bu tarifi zor bir günün sonunda kendinizi şımartmak için yapabilirsiniz.

 

Malzemeler:

  • 1 su bardağı su
  • 2 çorba kaşığı yeşil çay
  • 1 çorba kaşığı nane

 

Yapılışı

  • Suyu kaynatın ve iki çorba kaşığı yeşil çayı ve naneyi ekleyin.
  • 5 dakika daha ısıtın, sonra ateşten alıp ve bekletin. İçime Hazır, Afiyet Olsun!

 

 

 

 

Limonlu Biberiye Çayı

Biberiyenin içeriğindeki bitkisel yağ asitleri hem bünyeyi güçlendirir hem de kilo vermeyi kolaylaştırmak için metabolizmayı hızlandırır. Limonla biberiyenin bir araya geldiği bu çay tarifi zayıflama sürecinde  içinizi ferahlatacak ve sizi iyi hissettirecek en güzel tariflerden biri.

Malzemeler:

  • 1 tutam biberiye,
  • 1,5 su bardağı su,
  • Yarım limon

Yapılışı:

  • Kaynattiğiniz suyun içine biberiye koyun,
  • Limonu sıkın ve kabuğuyla birlikte çayınızın içine koyun.
  • 10 dakika bekletin. Içime Hazır, Afiyet Olsun !

Limonlu Tarçınlı Çay,

İçeriğindeki yararlı minareller sayesinde hem ödem atmaya hem de yağ yakımına yardımcı olur. Ayrıca kan şekerini de dengeleyici özelliğe sahiptir. Arkadaşlarınızla bir araya geldiğinizde size eşlik edecek sıcacık bir lezzet arıyorsanız işte Limonlu Tarçınlı Çay tarifimiz:

Malzemeler:

  • 1 adet limon
  • 1 adet çubuk tarçın
  • 2-3 adet karanfil
  • 1 tatlı kaşığı tane karabiber
  • 2 veya 3 litre su

Hazırlanışı: 

  • Limonu kabuklarıyla birlikte 4 parçaya ayırıp bir kabın içine koyun.
  • Ardından içine tarçın, karanfil ve karabiberi ekleyin.
  • Tüm malzemeleri 2 veya 3 litre suyla kaynatın.
  • 10 dakika bekletin ve karışımı süzün . İçime Hazır, Afiyet Olsun!

 

Alerji Değil İntolerans

Alerji Değil İntolerans

Alerji Değil İntolerans!

Bazı besinleri tükettikten sonra şişkinlik, hazımsızlık mı hissediyorsunuz? Bu yiyeceklere karşı intoleransınız olabilir. Alerji değil intolerans!

Peki Besin İntoleransı  nedir? diye sorarsanız kısaca besinlerin bağırsaklar tarafından tam olarak sindirilememesi diyebiliriz.

Alerji ile İntolerans arasındaki fark :

Bir besine alerjiniz var ise tek bir lokma bile gıda alerjinizi tetikler. Hayati tehlikesi vardır, hemen doktorunuza başvurmalısınız.

  • yüzde şişme
  • nefes darlığı
  • bulantı-kusma
  • kaşıntı
  • aşırı terleme
  • mide kramplar
  • ishal en önemli belirtileridir.

Gıda intoleransı ise bağışıklık sisteminden çok sindirim sisteminizde oluşan rahatsızlıklardır. Hayati tehlikesi yoktur, ancak uzun süreli şikâyetlere neden olabilir.

 

  • Karın şişkinliği
  • Gaz sıkışması
  • Nefes darlığı
  • Göğse vuran ağrılar
  • Halsizlik
  • Baş ağrısı
  • Eklem ağrısı
  • Migren gibi

 

Besinlerin içeriğindeki karbonhidrat ve proteinlere vücudumuzun verdiği tepkilerle ortaya çıkar. Fruktoz, laktoz ve gluten intoleransları önde gelenleridir.

 

 

 

Laktoz İntoleransı nedir?

Özellikle sütün ve diğer birçok besinin içinde bulunan şekerin vücut tarafından doğru sindirilememesi sonucunda ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Laktoz intoleransı genellikle daha geç yaşlarda belirtilerini göstermeye başlasa bile bazen bebeklik çağında da ortaya çıkabilmektedir.

 

Gluten intoleransı nedir?

Gluten aslında tamamen doğal bir maddedir ancak buğdayın son yıllardaki değişen genetik yapısından dolayı günümüzde insan vücudunun gluteni sindirmesi zorlaşmakta ve tepki vermesine neden olmaktadır. Buğday, arpa, çavdar ve yulaf gibi tahıl ürünlerinin içerisinde bulunur.

 

Fruktoz İntoleransı nedir?

Meyve şekerinin bağırsaklar tarafından hiç emilmemesinden kaynaklanır. Fruktoz intoleransının en önemli belirtileri arasında kötü kokulu ishal, şişkinlik ve karın ağrısı bulunmaktadır.

Besin İntoleransının Tedavisi nedir?

Gerekirse günlük tutarak; hangi yiyeceklerden sonra ve ne tür bir rahatsızlık hissediyorsunuz bunları yazmanızı öneririz. Sonrasında, size rahatsızlık verdiğini hissettiğiniz yiyecekten bir süreliğine uzaklaşmanız aradaki farkı görmenizi sağlayacaktır. Bir zaman sonra yeniden tükettiğinizde aynı şikayetlerin olması bu tanınızı kesinleştirecektir. Gıda intoleransının en basit tedavisi; sizde reaksiyona yol açan gıdaları tespit edip aynı besin değerlerine sahip bir başka gıda ile yer değiştirmektir.

Tokluk Hissi Sağlayan Besinler

Tokluk Hissi Sağlayan Besinler

  • Yumurta

Protein kaynağı  yumurta ile güne başlamak sizi öğlene kadar tok tutacaktır. Proteinlerin sindirimi uzun süreceği için kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve doygunluk hissettiren hormonların salgılanmasını artırır. Bu sayede uzun süre boyunca tok hissetmenize yardımcı olur.

  • Elma

Ara öğün olarak yiyeceğiniz elma sizi uzun süre tok tutar. Sebebi ise içeriğinde yoğun lif ve su olmasıdır.

  • Avokado

Avakado içindeki doymamış yağ asitleri ve protein sayesinde sizi uzun süre tok tutar. Salata içerisinde, galetanızın yanına yapacağınız dip sos olarak veya buğdaylı ekmeğinizin arasında peynirinize katacağınız avakadonuz alternatif ve sağlıklı bir öğün olacaktır.

  • Nohut, Mercimek ve Barbunya

Nohut, mercimek ve barbunya gibi baklagiller lif, protein, antioksidan, B Vitamini ve demir açısından çok zengindirler.  Baklagillerden oluşan bir öğünden sonra bizler daha uzun tokluk hissederiz.

 

  • Yulaf kepeği 

Yulaf kepeği uzun sure tok tutan gıdalar arasındadır. Bunun yanında kan şekerini çok yavaş yükselttiği için ani iştah ataklarını da önler, geç acıkmanızı sağlar. Ayrıca bir başka güzel tarafı da bağırsakların çalışmasını desteklemesidir. Bu bültenimizde yulaf kepekli Roksi Ekibi’nin güzel tarifini vereceğiz.  

 

 

  • Kuruyemiş

Yağlı tohumlardan tüketerek besinlerin mideden geçiş hızı yavaşlatılarak tokluğun uzun sure hissedilmesine yardımcı olunur. Fakat kuruyemişlerin yağ oranının yüksek olduğu dikkate alınırsa ölçülü tüketilmesi gerektiğini tekrar hatırlatmak isteriz.

 

 

 

  • Çörek Otu

 

Uzun süre tok kalmamıza yardımcı olan çörek otu tohumunu sabah kahvaltısında peynirinize, öğle ve akşam yemeklerinde salatanıza  veya yoğurdunuza serperek tüketebilirsiniz. İçindeki yağın tazeliğini koruyabilmesi için çiğneyerek yutmanızı tavsiye ederiz.

 

  • Sütlü Kahve

Yağsız sütle hazırlanan kahve, zayıflama sürecinde mükemmel bir içecek olabilir. Ara öğünlerde bu kahveyi içerseniz, kendinizi uzun süre tok hissedebilirsiniz.

  • Su

Her gün 2-2,5 lt su tüketilmelidir. Su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi ve ödemin vücuttan atılması için gereklidir, sağlık problemi olmayan ve 2lt.den az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olmaktadır.

  • Yeşil Kabak ve Balkabağı 

Her iki kabak türü de yüksek lif içeriği sayesinde tok tutanlar listesinin gözdesidir! Yeşil kabağın idrar söktürücü etkisinin yanında kabızlığı giderici özelliği de var.

 

 

  • Brokoli

 

Brokoli tam bir şifa kaynağı.  Vitamin, lif, kalsiyum yönünden zengin olan bu sebze uzun sure tok tutan yiyecekler arasında da yerini alır. Buharda pişirilmiş brokoliyi sarımsaklı yoğurtla üzerine kırmızı pul biberi ekerek de deneyebilirsiniz, eminiz çok seveceksiniz.  Size tavsiyemiz  pişirirken sebzeyi öldürmeden biraz diri kalmasını sağlamanızdır.

.

  • Beyaz Lahana

 

Toksik maddelerin vücuttan atılması için muhteşem bir sebze olan beyaz lahana Türk mutfağının baş tacıdır. Mevsiminde turşusundan, dolmasına, salatasından çorbasına her şekilde tüketerek faydalarından yararlanın.

 

  • Tarçın

Tarçın insülin tırmanışları engeller. Özellikle elma ve ayvayı tarçınla pişirirseniz

tatlı krizlerinizi engelleyecek basit, lezzetli bir ara öğün olacaktır sizin için

 

  • Hayvansal protein

 

Her türlü hayvansal protein metabolizmayı çalıştırarak yağları yaktırır. Aynı zamanda tok tutar.

 

 

Bedensel ve Zihinsel Kendimi Hazırladım Kararlıyım Kilo Vereceğim

Bedensel ve Zihinsel Kendimi Hazırladım Kararlıyım Kilo Vereceğim

 

Ama nereden başlayacağımı bilemiyorum? diyorsanız önce aşağıda sıraladığımız maddeleri gözden geçirmekle başlayabilirsiniz

  • Öncelikle bilinçsiz diyet listelerinden uzak durun. Eğer ihtiyacınız varsa kilo vermek için diyet yapın ama asıl amaç sağlıklı beslenmeyi yaşamın bir parçası olarak ele almaktır.
  • Tok tutan sağlıklı yiyecekler neler öğrenmekte fayda var, bunun için bültenimizin devamı  “tok tutan yiyecekler” yazısına göz atabilirsiniz daha uzun süre tokluk hissi sağlayan besinler, tok tutan gıdalar ve diyete yardımcı olan besinler hakkında bilgiler bulabilirsiniz.
  • Kahvaltı öğünü kan şekerini dengede tutar, metabolizmayı canlandırır ve bir sonraki öğünde kontrolsüz yemek yemenizi engeller. Kahvaltısız güne başlamayın.
  • Yavaş yemek yemeğe ve çok çiğnemeye kendinizi alıştırın. Bu şekilde yemek yediğinizde  yemeğin yarısında doygunluk duygusuna eriştiğinizi hisseder daha az yemek yiyerek doyarsınız.
  • Sağlık için haftada 3 gün 30-35 dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor. 
  • Sürekli aynı besinleri tüketmeyin, dengeli beslenmeye kendinizi teşvik edin,
  • Yemek yerken içeceksiz yapamam diyorsanız, içeceğinizi su veya soda olarak tercih edebilirsiniz. Sade su içmek hoşunuza gitmiyorsa içine istediğiniz meyveyi dilimleyebilirsiniz.
  • Akşam yemeğiniz ile uyku saatiniz arasında en az 4-5 saat olmasına dikkat etmelisiniz.
  • 3 ana 2 ara öğün olarak öğünlerinizi belirlemeli ve metabolizmayı canlı tutabilmek için öğün atlamamalısınız.
  • Menüzlerinizi oluştururken karbonhidrat protein ve yağ oran dengesini kurmaya dikkat ediniz. 
  • Dışarıda yemek yemeyi ya da eve sipariş vermeyi sevenlerdenseniz, sağlıklı seçimlere yönelmelisiniz.
  • Eğer diyorsanız ki “ben bu anlattıklarınızı zaten biliyorum, ama başaramıyorum, uygulamaya sokamıyorum”. O zaman “Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Programını” hizmet olarak size sunacak Roksi Ekibine ulaşmanız mutlu hikayenizi yazmanızda güzel bir başlangıç olacaktır.
Sağlıklı Yaşamın Anahtarı Kilo Kontrolü!

Sağlıklı Yaşamın Anahtarı Kilo Kontrolü!

Kilo Kontrolü Sağlıklı Yaşamın Anahtarıdır!

Hedefiniz kilo vermek mi? Sizin hikayeniz ne? Çocukluğunuzdan itibaren mi kiloluydunuz yoksa zamanla mı istemediğiniz mevcut kiloya ulaştınız?

Günümüzde küresel boyutta halk sağlığı problemi olan aşırı kilo alımı her geçen gün giderek daha da artmaktadır.

Sebepleri sıralandığında ;

  • Rahat yaşam,
  • Fiziksel aktivitenin azalması,
  • Modern hayattaki beslenme alışkanlıklarının değişmesi ilk sıralarda yer almaktadır.

Beslenme alışkanlıklarında ki değişiklikler ise;

  • Hazır gıda tüketimi, fast-food tüketilmesi,
  • Yemeğin hızlı yenmesi,
  • Karbonhidrat ve yağlardan zengin, bitkisel liflerden fakir beslenme tarzının giderek yaygınlaşmasıdır.

Mücadeleye başlamadan önce kilo almanıza sebep etkenleri ortaya çıkartmak işinizi kolaylaştıracaktır. Yeme bozukluğu mu, hareketsizlik mi yoksa her ikisi mi? Probleminizin gerçek sebebini ortaya çıkartmak, farkındalığınızı arttırarak hedefinize kilitlenmek sizin için sağlam bir temel oluşturacaktır.

Kilo Vermek İstiyorum ama Nasıl?

Kilo Vermek İstiyorum ama Nasıl?

“O son 3 kilo varya bir türlü kurtulamadığım o kiloları yılbaşı öncesi vereceğim” veya “geçen sene içine giremediğim o güzel kırmızı elbiseyi bu yılbaşı gecesi giyeceğim” dediğinizi duyar gibiyiz.  Yeni yıl demek; yeni heyecanlar, yeni kararlar ve yeni başlangıçlar demek  Kaçımız bu kararları uygulamada ve gerçekleştirmede başarılıyız? Hedefleriniz ve arzularınız doğrultusunda bugüne kadar olumsuz ne yaşamış olursanız olun bütün bunları geride bırakıp şimdi yeniden başlayın.

 

  • Dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirin, Bu sayede hızlı kilo alış ve verişlerine son vermiş olursunuz.
  • Bu süreci nasıl planlayacağınızı ve devamında nasıl yöneteceğinizi bilemiyorsanız ve sırf bu nedenden dolayı da zayıflamayı erteliyorsanız “adrese teslim diyet servisi Roksi” ile tanışmanızın tam zamanı. Sizin yerinize bu süreci yönetir Nasıl mı?

 

  • Uzman ekipler tarafından günlük,haftalık ve aylık menüler hazırlanır
  • Hergün 3 ana ve 2 ara öğün olmak üzere toplam 5 öğün adresinize teslim edilir.
  • Beslenme paketlerinin kalorileri ve diğer tüm besin içerikleri özenle hesaplanır. 
  • Öğünlerinizin hazır olması sayesinde öğün saatlerinizi kaçırmadan ve de öğün atlamadan sağlıklı bir şekilde beslenirsiniz.
  • Yiyecek alışverişi ile veya mutfakta hazırlık süreci ile zaman kaybetmenizi önler, Spor yapmaya vakit bulamıyorum demeniz için bir neden kalmaz.
  • Düzenli ve dengeli beslenmenin size katacağı artılar ile de diyetinize daha kolay devam edebilir, hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Diyette En Büyük Yardımcınız: Diyet Yemek Servisi

Diyette En Büyük Yardımcınız: Diyet Yemek Servisi

Diyet yapmaya karar vermek radikal bir karar olduğu gibi zorlu bir sürecin başlangıcının da habercisidir. Bazı kişiler bu süreci nasıl planlayacaklarını ve devamında nasıl yöneteceklerini çok iyi bilemezler ve sırf bu nedenden dolayı da zayıflamayı ertelerler.

Diyette Lezzetli Şeyler Yemek Mümkün Mü?

Diyette Lezzetli Şeyler Yemek Mümkün Mü?

Bir yemeğin isminde diyet sözcüğü geçiyorsa genelde o yemeğin tatsız, tuzsuz olduğuna dair bir ön yargı oluşuyor ve birçok kişi o yemeğin tadına dahi bakmak istemiyor. Ne yazık ki o yiyecek ne kadar güzel olursa olsun isminin başına gelen tek bir kelime nedeniyle baştan mağlup sayılıyor.

Kilo Verememenizin 4 Nedeni

Kilo Verememenizin 4 Nedeni

Zayıflamak için aslında tam olarak ne yapmamız gerektiğini biliyoruz; diyet ve spor yapmak. Bazen bu ikisini de çok iyi derecede sürdürdüğümüzü ve neden bir türlü başarılı olamadığımızı anlamlandıramıyoruz.

Emziren Anneler Kendinize İyi Bakın!

Emziren Anneler Kendinize İyi Bakın!

Ne mutlu size bebeğinizi kucağınıza aldınız, annesiniz artık. Sizi bekleyen, takip etmeniz gereken ne çok konu var değil mi?
Nereden başlayacağınızı bilemiyor musunuz? Bırakın korkularınızı, endişelerinizi.
İlk önemli görevinizi açıklıyoruz; Kendinize İyi Bakın!

Detoks ile Toksinlerden Nasıl Arınabiliriz?

Detoks ile Toksinlerden Nasıl Arınabiliriz?

Düzensiz-sağlıksız beslenme, stres, hava kirliliği, hareketsiz yaşam vücudumuzda kötü maddelerin, zehirlerin yani toksinlerin birikmesine neden olmaktadır. Detoks bize bu zehirlerin vücudumuzdan atılması konusunda yardımcı olan beslenme çeşididir. 

İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin Direnci Nedir?

Az yemek yiyor ama kilo veremiyor musunuz? Yeterli yeseniz bile doygunluk hissetmiyor musunuz? Çabuk mu acıkıyorsunuz? Sık sık tatlı yeme isteği mi duyuyorsunuz? Tüm bunların sebebi insülin direnci olabilir.

Şeker yani glikozu enerji olarak kullanabilmemiz için insülin hormonuna ihtiyaç vardır. İnsülin, kas, yağ ve karaciğer gibi glikozu kullanan dokulara şekerin alınması ve kullanılmasını sağlayan, pankreastan salınan bir hormondur.

Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz?

Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz?

Oruç tutmak kesinlikle zayıflama yöntemi olmamalıdır!

Günü susuz ve öğün sayısı azalmış olarak geçireceğiniz düşünülürse, bütün besin grupları dikkate alınarak menüler oluşturulması sağlığınız için büyük  önem taşımaktadır.

Yeterli ve dengeli beslenmenin ramazan ayında da sürdürülebilmesi için iftar sofralarına domates, peynir, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılmalı,10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği (kırmızı veya beyaz et olabilir), sebze yemeği veya salatayla devam edilmelidir.

Yeşil Sebzeler

Yeşil Sebzeler

Bahar geldi. Yeşillikler daha bir yeşil artık. Ferah, taze, mis kokularıyla sofralarımızda daha fazla yer almaya başladılar bile. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin temeli olarak da düşünebileceğimiz yeşil sebzelerin lif oranları oldukça fazladır ve tok tutarlar. Sindirimi kolaylaştırarak, bağırsakların etkin çalışmasını da sağlarlar. Hem kilo problemlerimizi gidermek hem de sağlıklı bir beden için enginar, avokado, bakla, semizotu, taze fasulye, kuşkonmaz, biberiye, bezelye gibi sebzeleri sık sık tüketmeye özen göstermeliyiz.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

Organların çalışması için vücudun gün boyu ihtiyaç duyduğu minimum enerji (kalori) değeri Metabolizma Hızıdır. Metabolizma hızı yüksek olanlar, düşük olanlara göre gün boyu daha fazla kalori yakar ve bu özellikle kilo verme döneminde önem kazanır. Metabolizmayı hızlandıran besinler ile gün içinde ekstra efor sarf etmeden yakacağınız kalori miktarını arttırarak, kilo vermek adına avantaj sağlayabilirsiniz.

  • Protein :Protein, karbonhidrata göre daha uzun sürede sindirildiği için protein bakımından zengin bir yemekten sonra, sindirim sistemi daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve yakılan kalori miktarı artar. Balık, derisi alınmış tavuk, hindi gibi kırmızı ete göre daha az yağ içeren protein kaynaklarını daha sık tüketebilirsiniz.
Sağlığın Temeli ''Yeterli ve Dengeli Beslenme''

Sağlığın Temeli ''Yeterli ve Dengeli Beslenme''

Beslenme; vücudun büyümesi ve gelişmesi, dokuların yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli ve dengeli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasıdır.

Ödem

Ödem

Televizyonda sıklıkla duyduğumuz, aktarlarda özel çaylarının olduğu, kendi aramızda fazlaca konuştuğumuz, diyetisyene gittiğimizde karşımıza çıkan ÖDEM’i tanımaya ne dersiniz?

Ödem, vücut sıvısının dokular arasında artmasıyla oluşur. Aslına bakarsanız vücudumuzun sıvı toplamasıdır. Genellikle göz kapaklarında, ellerde, ayaklarda şişkinlikler oluşur. 

Beslenme alışkanlıklarımız ve günlük hareketliliğimiz ödem oluşmasında oldukça etkilidir. Özellikle tuz içeriği yüksek gıdalar ile beslenmek vücudun su tutmasını arttırmaktadır.

Yılbaşında Beslenme

Yılbaşında Beslenme

2016 kimi için çok güzel bir yıl oldu, hedeflerine ulaşmayı başardı, planlarını gerçekleştirebildi. Kimi için bunun tam tersi.. Ve artık 2016 ya veda ediyoruz, yeni bir yıla giriyoruz. 2017 de hedeflerinizi artık ertelemeyi bırakın. Kilo vermek isteyenler, ertesi gün pişmanlık duymamak ve ilk adımı atmak adına buna yılbaşı gecesi yediklerinize dikkat ederek başlayabilirsiniz.

Kinoa

Kinoa

İlk olarak Güney Amerika da yetiştirilen kinoa, her ne kadar tahıl gibi üretilip tahıl grubu gibi görülse de pancar, ıspanak gibi bitkiler grubuna daha yakındır. Kinoanın son yıllarda bu kadar popüler olmasının nedeni protein, vitamin, mineral ve diyet lifi bakımından zengin olmasıdır. Diğer tahıllara göre daha fazla besin lifi içerir. Lifli besinler daha az kalori içerir ve uzun süre tokluk hissi vererek kilo vermeye yardımcı olurlar.

Hacmi Küçük Kalorisi Yüksek Olan Besinler 'Yağlı Tohumlar'

Hacmi Küçük Kalorisi Yüksek Olan Besinler 'Yağlı Tohumlar'

Hacimleri  küçük, kalorileri yüksek olan yağlı tohumlar bitkisel kaynaklı besinlerdir. Nedir bu yağlı tohumlar dersek Fındık, Ceviz, Badem, Antep Fıstığı, Kaju, Yer Fıstığı şeklinde sıralayabiliriz. 

Yağlı tohumlar, suda eriyen B grubu vitaminlerinden Tiamin (B1 ), Riboflavin (B2 ), Niasin ve Folik Asit, yağda eriyen vitaminlerden ise E vitamininden zengindir. E vitamini kalp sağlığını korur, güçlü bir antioksidan olduğundan dolayı kanserden korumaya yardımcıdır.

Keten Tohumu

Keten Tohumu

Keten tohumu;  folik asit, E ve B grubu vitaminleri, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum, fosfor mineralleri, lif yönünden zengindir. Keten tohumu omega 3 ve omega 6 açısından zengin kaynaklardan sayılır. Bu özelliklerinden dolayı balık tüketemeyenler için iyi bir alternatiftir. 

İftarda Beslenme

İftarda Beslenme

Özenle hazırlanmış ramazan sofralarına oturduğumuzda yemeğe hangi yiyecekten başlayacağımıza karar veremeyiz. İftariyelikler, çorba, pide, ana yemek, tatlı… Sonunda midede ağırlık, gaz, yanma, kabızlık şikâyeti…

İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi uygundur. Yine enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan besinler yerine bulgur pilavı, tam buğday ekmeği veya kepekli makarna gibi posalı besinler tercih edin.

Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenebilirsiniz, ayrıca yemekleri hızlı yemekten kaçının; yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin. Beyin doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra verir. Çok hızlı yemek yendiğinde bu süre zarfında enerjisi yüksek besinler yenilebilir ve bu durum ilerleyen günlerde kilo alımına da zemin hazırlar. İftarla sahur arasında 1.5-2 saatlik aralarla 2-3 öğün yapılmalı ve sahura mutlaka kalkılmalıdır. 

Tarçın

Tarçın

Tarçın, özellikle gece kaçamaklarıyla başı belada olanlar için kurtarıcı bir baharat. Mutlaka bir şey yemeliyim diye düşündüğünüz anlarda bir kase yoğurt ile karıştıracağınız tarçın, hem karnınızı doyuracak, hem de metabolizmanızı hızladıracak.  Tarçının zayıflamaya yardımcı olan iki etkisi vardır.

Yaza Her Zaman Formda Girin!

Yaza Her Zaman Formda Girin!

Kış aylarında evde vakit geçirmek zevkli olabilir ; ancak yaza göre daha az hareket etmek ve metabolizmanızın soğuk iklime karşı kendini savunmaya almak için yavaşlamasıyla kilo almak kolaylaşır.

Posalı Besinlerin Tüketimini Artırın

Posalı Besinlerin Tüketimini Artırın

Yeterli posa tüketimi bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı, kansere karşı koruyucu, acıkmayı geciktirmesi gibi olumlu etkiler sağlar.