Polikistik Over Sendromunda Beslenme Önerileri
Polikistik Over Sendromu (PKOS) Nedir?
Polikistik over sendromu, hormonal rahatsızlıklardan biridir. PKOS, aşırı hormon üretimi sonucu yumurtalıklarda küçük kistlerin oluşması durumudur. Kadınların yaklaşık %20 sinde görülen PKOS genetik faktörlerden, insülin direncinden ve abdominal obezite kaynaklı etkenlerden dolayı meydana gelmektedir. Polikistik over tedavi edilmezse karaciğer yağlanması, kısırlık, hipertansiyon ve diyabet gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle düzenli olarak kadınların jinekolojik muayenesine gitmesi ve sağlıklı beslenmesi tavsiye edilir.
Polikistik Over Belirtileri Nelerdir?
Polikistik over semptomları kişiye göre değişmekle birlikte en sık görülen belirti, adet aralarında görülen düzensiz kanamalardır. Yaygın olarak kadınların yaşadığı polikistik over belirtileri şu şekildedir:
- Aşırı kilo alımı,
- Adet düzensizliği,
- Tüylenme,
- Depresyon,
- Hamile kalmada sorun yaşanması,
- Saçlarda dökülme başlaması ve
- Göğüslerde hassasiyet PKOS belirtileri arasında yer almaktadır.
Polikistik Over Sendromu Diyeti Nasıl Olmalıdır?
Araştırmalara göre sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve egzersizler polikistik over sendromunun iyileştirilmesine yardımcı olmaktadır. Bu nedenle PCOS için beslenme önemli bir yere sahiptir. Polikistik over beslenme diyetisyen tarafından hazırlanan programlar ile desteklenmelidir. Diyetisyen tarafından polikistik diyeti, kişinin beslenme alışkanlıkları çerçevesinde özel olarak hazırlandığında kişinin sağlığı için daha güçlü bir etkiye sahip olur.
Polikistik Over Sendromunda Kadınlar Nasıl Beslenmeli?
- Yemekler belirli öğünlerde az az tüketilmelidir. Ana öğünler ek olarak ara öğünler ile desteklenmelidir.
- Besin ve lif değeri yüksek kaliteli proteinler tüketilmelidir.
- Yemekler için zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanılmalıdır.
- Omega-3 içeriği bakımından faydalı besinler tüketilmelidir.
- Günlük yeterli sıvı ihtiyacı çeşitlendirilerek karşılanmalıdır. Su düzenli olarak içilmelidir.
- Antiinflamatuar besinlerin tüketimi iltihap riskine karşılık önemlidir.
- Gerekli görüldüğü takdirde ek vitamin ve mineral takviyesi alınmalıdır.
- PKOS beslenme düzeni spor ile desteklenmelidir.
Polikistik Over Sendromunda Tüketilebilen Besinler
Polikistik over sendromunda beslenme uzmanlar tarafından hazırlanan diyet programlarıyla uygulanmalıdır. PKOS ve beslenme kapsamında tüketilmesi tavsiye edilen besinler ise şu şekildedir:
- Omega - 3 açısından zengin balıklar,
- Bezelye, ıspanak, lahana ve karnabahar gibi sebzeler,
- Pirinç, arpa ve buğday gibi tam tahıllı besinler ve
- Elma ve armut gibi taze mevsim meyveleri PKOS için diyet listesinde yer almalıdır.
Polikistik Over Sendromu Olanlar Ne Yememeli?
PKOS durumunda sağlıksız beslenme alışkanlıklarından vazgeçilmelidir. İyileşme sürecinin desteklenmesi için sağlıklı bir diyet listesi oluşturulmalıdır. Polikistik over sendromunda tüketilmemesi gerekenler ise şu şekilde sıralanabilir:
- Şekerli içecekler,
- Kızarmış yiyecekler,
- Margarin gibi doymuş yağlar,
- İşlenmiş gıdalar,
- Beyaz unla hazırlanan yiyecekler,
- Nişastalı yiyecekler,
- Cips gibi sağlıksız atıştırmalar ve
- Alkollü içecekler PKOS beslenme listesi için tavsiye edilmez.
Uzman diyetisyenler tarafından özel olarak hazırlanan Roksi sağlıklı diyet paketleri, polikistik over sendromuna iyi gelen beslenme içeriklerine sahiptir. Beslenme alışkanlıklarınıza en uygun olan hazır diyet yemek paketini sipariş edebilirsiniz.