Sağlıklı Beslenmede Öğün Planlaması Nasıl Yapılır?

18.12.2020
Sağlıklı Beslenmede Öğün Planlaması Nasıl Yapılır?

İyi ve dengeli beslenmenin yolu iyi öğün planı yapmaktan geçiyor. Bunu her gün uygulayarak sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz. Evde olduğunuzda ya da hayatın hengamesinde işe ve okula giderek sağlıklı beslenmeyi unuttuğunuzda kilo alma eğilimi de kendini belli etmeye başlar. Oysa sağlıklı beslenmenin yolu öğün planlamaktan geçer. Hayat akışınızın içinde anlık beslenmeyi tercih ediyorsanız sağlıksız beslenmeniz kaçınılmaz bir sondur. Bu yüzden haftalık ya da aylık öğün planlaması yapmanızı öneriyoruz. Bu haftaki blog yazımızda sağlıklı öğün planlamasından bahsedeceğiz. Ama önce konunun temeline inmek istiyoruz ve sizlerle sağlıklı öğün üzerine konuşmayı uygun görüyoruz. 

 

Sağlıklı Bir Öğün Nasıl Olur?

Sağlıklı öğün vücudun ihtiyaçlarını karşılamalı ve bağışıklık sistemini güçlendirmelidir. Bunun için farklı besin ögeleri ve farklı antioksidanlar gereklidir. Çeşitli beslenmek sağlıklı beslenmek anlamına gelir. Örneğin; kahvaltıda beyaz peynir, maydanozlu, kırmızı biber ve yumurta tüketerek çeşitli beslenmiş olursunuz. Gün içinde sağlıklı bir öğünde karbonhidrat, yağ ve protein bulunmalıdır. Öğün planlanırken sebzeler ve meyveler de unutulmamalıdır. Besinleri dengeleyerek sağlıklı bir öğün elde edebilirsiniz. 

 

Sağlıklı Beslenmede Menü Planlama

Sağlıklı beslenmek için menü planlarken 3 noktadan yola çıkmalısınız; Denge, çeşitlilik ve ölçü. Menülerinizi bu doğrultuda planlayarak amacınıza ulaşabilirsiniz. 

 

Öğün Planlarken Nelere Dikkat Edilir?

Öğün planlarken dikkat etmeniz gerekenleri şu şekilde sıralayabiliriz;

  • Önce haftalık ya da aylık plan yapma konusunda karar vermelisiniz ve aksaklık yaşanabilecek durumları yani seyahat ve aile ziyareti gibi etkinlikleri göz önünde bulundurarak hareket etmelisiniz. 
  • Sonra yemek için ne kadar vakit ayırabileceğinize karar vermelisiniz. Hızlı ve pratik yemekler yapmayı tercih edebilir ya da daha fazla uğraşacağınız yemeklere yönelebilirsiniz. 
  • Lezzetini beğendiğin tariflere yer vermelisiniz. 
  • Tok tutacak öğünler seçmelisiniz. Buna deneyerek de karar verebilirsiniz. Planınıza koyduğunuz bir öğün 1 saat sonra acıkmanıza neden oluyorsa daha sonra planınızdan bu öğünü çıkarabilirsiniz.
  • Saklaması kolay olan öğünler seçmelisiniz. 
  • Menüde yer alan yemekler renk, kıvam, tat ve besleyici değerler bakımından birbirini tamamlamalıdır. 
  • İki gün üst üste aynı öğün planlanmamalıdır. 
  • Hafif öğünler akşam için planlanmalıdır. 
  • Fazla kalorili bir öğünün olduğu gün başka fazla kalorili öğüne yer verilmemelidir. 
  • Öğünler ana yemek, yardımcı yemek ve tamamlayıcı yemek olarak planlanmalıdır. Örneğin; et yemekleri ana yemek, kepekli makarnalar yardımcı yemek, cacık ise tamamlayıcı yemektir. Sağlıklı bir öğün bu beklentiyi karşılamalıdır. 
  • Sağlık durumlarınızı göz önünde bulundurmalısınız. 
  • Mevsimine göre meyve ve sebzeler seçmelisiniz. 
  • Enerji ihtiyacınızı karşılayacak öğünler seçmelisiniz. 

İyi Planlanmış Öğünlerin Avantajları Nelerdir?

Peki, neden iyi planlanmış öğünler? Sizin için iyi planlanmış öğünlerin avantajlarını şu şekilde sıralayabiliriz;

  • Motivasyonunuzu artırır ve hayattan aldığınız verimi yükseltir.
  • Mutfak bütçenizi kontrol altına almanızı sağlar. 
  • Psikolojik olarak iyi hissetmenizi sağlar. 
  • Yeterli ve dengeli beslenmenizi sağlar. 

Yeterli ve dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi öğrenmek için ise aşağıda yer alan yazımızı okuyabilirsiniz.

 

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme 

 

Sağlıklı beslenmede diyet yemek paketleri sizin için planlanmış öğünler sunar. Mutfak bütçeniz için her ay belirli bir ücret harcarsınız ve menü planlamakla ya da alışveriş yapmakla uğraşmazsınız. Kafanızda “Acaba doğru planlama yaptım mı?” gibi soru işaretleri kalmaz. Menüleriniz size özel olarak diyetisyen tarafından planlanır ve yetenekli aşçılar tarafından hazırlanır. Her öğün zamanında kapınıza teslim edilir. Böylece günlük hayatın akışına kapılarak sağlıklı beslenmeyi atlamazsınız. Adrese Teslim Diyet Yemek Paketleri mizi inceleyerek planlanmış öğünlerle sağlıklı beslenmenin tadını çıkarabilirsiniz.