Aralıklı Oruç Diyetinde Neler Tüketilmeli?

Aralıklı oruç diyetinde neler tüketilmesinden ziyade saat aralıkları önem taşımaktadır. İntermittent fasting diyeti uygulayacaksınız eğer 8 saatlik süre haricinde oruç tutmanız gerekmektedir. Bu diyet paketinde protein içeren et ve süt ürünleri, lifli gıdalar, yumurta, balık veya baklagil türleri gibi sağlıklı gıdalarla beslenilmelidir. Aç kalınması gereken saat dilimlerinde kahve, soda, şekersiz siyah veya yeşil çay ve su gibi içecekler bol bol tüketilmelidir. Böylelikle yağ yakma hızı da artacaktır. 8 saatlik sürede ise zeytinyağı gibi doğal ve sağlıklı yağları tüketebilirsiniz. Hem oruç zamanında hem de serbest zamanda bol bol su içmeniz gerekmektedir.

 

Aralıklı Oruç Diyetinde Tüketilmemesi Gerekenler

Aralıklı oruç diyetinde, karbonhidrat alımı mümkün oldukça düşürülmelidir. Ekmek, makarna ya da hamur işi gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar tüketilmemesi gereken besinlerdir.

 

IF Diyet Menü Listesi Nasıl Olmalı?

Aralıklı oruç diyet listesinde karbonhidrat miktarına dikkat edilmeli, lifli gıdaların fazla olduğu bir diyet listesi olmalıdır. Lif oranı yüksek gıdalar:

  • Tam tahıllı undan yapılan ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler
  • Arpa, çavdar, yulaf ve bunlardan üretilen gıdalar
  • Brokoli, mısır, karnabahar, havuç gibi sebzeler
  • Elma, narenciye türü meyveler
  • Bezelye, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller
  • Kuruyemişler ve tohumlar (chia tohumu gibi)
  • İnce kabuklu patates (kabuğu soyulmadan tüketildiğinde) gibi besinler IF diyetinde fazla tüketilmesi gereken gıdalardır.

 

Aralıklı Oruç Örnek Menü Listesi

Roksi Aralıklı oruç diyeti 10:00-18:00 ya da 12:00-20:00 zaman dilimlerinde uygulanmaktadır. Roksi 1200-1500-2000 kalori olarak 3 farklı lif kaynağı yüksek kalori paketi sunmaktadır, diyetisyenlerimiz tarafından size en uygun uygun planı seçerek yağ kaybı yaşamınızı sağlıyoruz.. Roksi aralıklı oruç örnek menü diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşayabilirsiniz.Dilerseniz IF diyet yemek paketi hakkında daha detaylı bilgiye bağlantı aracılığıyla ulaşabilir ya da bizimle iletişime geçebilirsiniz.

 

İntermitten Fasting(Aralıklı Oruç) Programımız 2 ana öğün 1 ara öğünden oluşmaktadır.

 

KAHVALTI

Örnek Kahvaltı Menülerimiz;

  1. Gün: Yumurta Tava, Burgu Peynir, Labne Sos, Salatalık, Biber, Kepek Ekmeği, Ananas Dilimi
  2. Gün: Dil Peyniri-Top Peynir, Kahvaltılık Sos, Tahin-Pekmez, Peksimet, Domates, Salatalık, Kivi
  3. Gün: Haşlama Yumurta, Lorlu Salata, Fıstık Ezmesi, Wasa, Süt, Kuru Kayısı
İntermittent Fasting Örnek Menü

1.ARA:

Örnek  Ara Öğünümüz;

1. Gün: Tarçınlı Karamelize Elma- Yoğurt

2. Gün: Raw Bites- Yeşil Çay

3. Gün: Meyve Kokteyl

İntermittent Fasting Örnek Menü

AKŞAM

Örnek Akşam Menülerimiz;

1. Gün : Tavuklu Tepsi Kebabı, Zerdeçallı Nohut Yemeği,  Otlu Kepekli Makarna,  Akdeniz Salata, Yoğurt

2. Gün: Soslu Köfte, Zeytinyağlı Sote Ispanak, Yoğurt, Firik Bulgur Pilavı

3. Gün: Izgara Balık, Turplu Yeşil Salata,  Kabak Spagetti, Greçka Pilavı

 

 

İntermittent Fasting Örnek Menü